Az alvási rutin kialakításának fontossága babakorban

Ha röviden szeretnénk összefoglalni, ezekre érdemes figyelnünk:

• minden este hasonló időpontban kezdődjön az altatás

• ismétlődjenek ugyanazok a lépések

• teremtsünk nyugodt, ingermentes környezetet

• figyeljünk a megfelelő öltözetre és a szobahőmérsékletre

• igazodjunk a baba életkorához és jelzéseihez

• legyünk következetesek, de rugalmasak

• az esti rutin nekünk, szülőknek is adjon könnyedséget

Az altatás egyik fontos része az, hogy adjon ismétlődő jelzéseket a babának. A következőkben részletesebben is megnézzük, hogy miért működik ez.

Miért fontos a kiszámítható esti rutin?

A babák számára a világ minden nap új élményekkel teli. Az ismétlődő esti szokások segítenek nekik felismerni, hogy közeledik a pihenés ideje. Ez biztonságérzetet ad, csökkentheti a feszültséget, és könnyebbé teheti az elalvást. Nem kell hosszú programot kialakítani. Már néhány egymást követő, minden este ismétlődő tevékenység is elegendő lehet.

Ha mindig hasonló időpontban kezdődik az altatás, akkor ezt a baba biológiai ritmusa könnyebben megszokja, de a szülők és a család számára is kialakul egyfajta rutin, ami kiszámíthatóbbá teszi az estéket és a napokat. Hiszen ha a baba minden este hasonló időben alszik el, akkor az éjszakai alvása és a reggeli ébredése is jó eséllyel azonos időszakokban történik.

Milyen legyen egy esti rutin?

Minden család más, de egy jól működő esti rutin például így nézhet ki:

• fürdés 

• rövid, finom babamasszázs 

• tiszta pelenka 

• kényelmes body, kezeslábas, vagy pizsama és hálózsák 

• tompított fények

• etetés

• halk dúdolás, meseolvasás

• ölelés, majd lefektetés. 

Nem szükséges minden elemet alkalmazni. A legfontosabb, hogy a sorrend nagyjából állandó legyen.

A megfelelő alvókörnyezet is a rutin része

Fontos, hogy milyen környezet várja a babát.

Érdemes figyelni arra, hogy:

• a szobában megfelelő, kellemes hőmérséklet legyen 

• ne legyen túl erős világítás 

• csökkentsük le a zajokat

• ne legyen túl sok játék az ágyában

• kényelmes fekhelyen aludjon 

• a ruházata igazodjon a hőmérséklethez

Ha a baba túlmelegszik vagy fázik, sokkal könnyebben felébredhet. 

A baba alvókörnyezetéről egy teljes cikket olvashatsz tőlünk!

Miért fontos a baba esti öltözete?

A pihenés minőségét az is befolyásolja, hogy mit visel a baba. A jól szellőző, lágy, rugalmas anyagok segítenek fenntartani a kellemes hőérzetet, miközben szabad mozgást biztosítanak. Ha a ruha szorít, túlmelegít vagy kényelmetlen, az nyugtalanabb alváshoz vezethet.

A LiaaBébé bambusz babaruhái és hálózsákjai ezért készülnek rendkívül puha, rugalmas bambusz alapanyagból. A textil kiváló légáteresztő képességű, jól kezeli a nedvességet, és segít abban, hogy a baba egész éjszaka komfortosan érezze magát. Hőszabályozó képessége a külső hőmérséklet változásait képes korrigálni, így a baba mindig komfortosan érzi magát alvás közben akkor is, ha a szoba vagy a testének hőmérséklete picit változik (ez utóbbi természetes folyamat). 

Hogyan segíti a LiaaBébé bambusz babaruha az esti elalvást?

• rendkívül puha, kellemes tapintású, kényelmes

• jól szellőző bambusz anyagból készül

• kiváló hőszabályozást ad minden évszakban

• rugalmas, nem akadályozza a mozgást

• egyszerű vele az öltöztetés

A könnyen feladható ruhák különösen este jelentenek nagy segítséget, hiszen az altatás előtti öltözés velük gyorsabbá és nyugodtabbá válik.

Lehet a gyermeknek saját alvóruhája

Ha mindig ugyanazokat a darabokat, vagy típusokat kapja este az öltözésnél, akkor hamar megtanulja, hogy közeleg az alvás ideje. A kényelmes, puha öltözék megnyugtatja és biztonságérzetet jelent a számára. Ahogyan nekünk felnőtteknek is megvan a kedvenc pizsamánk, a kicsiknek is kialakulhat egyfajta pozitív asszociáció egy-egy ruhadarabbal kapcsolatosan. Ebben nagy szerepet kaphatnak a színek és az imádnivaló különleges minták. 

Nem baj, ha néha felborul a napirend?

Utazás, betegség, fogzás vagy növekedési ugrás idején természetes, hogy az addig jól működő rutin megváltozik. Ez lehet csak átmeneti állapot, de maradó változás is. Ilyenkor nem szükséges mindent elölről kezdeni. Amint visszatértek a megszokott ritmushoz, a legtöbb baba néhány napon belül ismét alkalmazkodik. A rugalmasság legalább olyan fontos, mint a következetesség.

Figyeld a babád jelzéseit!

Előfordul, hogy a gyermek korábban mutatja az álmosság jeleit. Ilyenkor érdemes alkalmazkodni hozzá és az esti rutint is hamarabb elkezdeni, hogy az altatás könnyebbé váljon és a kicsi is pihenhessen akkor, amikor szüksége van rá.

Mik lehetnek az álmosodás első jelei?

• ásítás

• szemdörzsölés, arcgyűrögetés, fülhúzogatás

• nyűgösség

• elcsendesedés

• kerüli a szemkontaktust, elforgatja a fejét

• a játékok iránti érdeklődése csökken 

• zavarják a külső ingerek

Az esti rutin a szülőnek is szól  

Mi is elfáradunk estére és nekünk is jólesik az, ha a gyermekünk altatása könnyed és stresszmentes. Ebben szerepet kap az elcsendesedés, a kiszámíthatóság és az öltöztetés nyugodtsága is. A LiaaBébé-t használó anyák számára az egyik legerősebb pozitívum a ruhák nagyon könnyű feladása és levétele. Ezt annak köszönhetjük, hogy anyaguk rendkívül rugalmas, így nem a baba kezeit és lábait kell beleerőltetni, hanem szó szerint a ruhát lehet a gyermek teste köré húzni. Ezzel elkerülhető a baba számára kellemetlen folyamat, amit szintén az esti rutinként jegyeznek meg, csak épp negatív érzéssel párosítva. 

Gyakori kérdések – hogy könnyebbé váljon az alvás

Mikor érdemes elkezdeni az esti rutint?

Akár már az első hetekben. Kezdetben elég néhány egyszerű, ismétlődő tevékenység, amelyeket minden este ugyanabban a sorrendben végzünk.

Mennyi idő legyen az esti rutin?

Általában 20–30 perc elegendő, de nincs szabály. A lényeg, hogy nyugodt legyen, és ne tartson túl sokáig.

Mi történik, ha egy este kimarad a rutin?

Nem történik semmi baj. Egy-egy kivétel teljesen természetes. Másnap egyszerűen térjük vissza a megszokott esti szokásokhoz.

Segít a hálózsák a rutin kialakításában?

Igen. Ha minden este ugyanabban a hálózsákban készül aludni a baba, idővel ezt is az elalváshoz kapcsolhatja, ami megkönnyítheti a ráhangolódást.

Mit tegyek, ha a babám minden este más időpontban álmos?

Ez csecsemőkorban természetes. Érdemes inkább a baba álmos jeleihez igazodni, mint a pontos órához. Ahogyan növekszik, a napirend fokozatosan egyre kiszámíthatóbbá válik.

Az esti rutin a baba minden érzékszervére hat

Az esti rutin nemcsak ismétlődő szokásokból áll, hanem a baba minden érzékszervére hat. A tompított fények, a halk hangok, az ölelés, a kellemes hőmérséklet és a puha tapintású ruházat együtt segítenek megteremteni azt a nyugodt, biztonságos környezetet, amely támogatja az ellazulást.

Minél több ismerős és megnyugtató inger veszi körül a babát estéről estére, annál könnyebben felismerheti, hogy közeledik a pihenés ideje. Ezért érdemes az esti rutint szeretetteljes, kiszámítható élménnyé tenni.

Forrás:  Kismamablog              Szülők Lapja